ile kg

72kg, 174 cm, 18 lat, nie sprawdzalem ile maksymalnie w jednym powtórzeniu podniosę. Przysiady ze 100 kg z 5 razy zrobie, na klate może 70/80 wezmę, w MC 80/90.

Leg time: Dół A 1. Przysiad: 95kg, 100kg, 100kg 2. MCnp: 95kg, 100kg, 100kg 3. Wykroki: 28kg, 28kg, 28kg 4. Łydki: cały +10kg, +12.5kg, +12,5kg 5. Uginanie 45kg, 45kg, 45kg - a CT uginał ze 102 kg, trochę mi jeszcze brakuje %-) 6. Wl wąsko: 60kg, 60kg, 60kg 7. Przedramiona 120powt, nie ważne ile serii

czemu bezmyślny ? ile serii i powtórzen z http://www.kulturystyka.pl/atlas/plany_treningowe.asp podzial na partie w danym treningu od jakiegos goscia z K** , robienie wszystkich partii po 3 serie troche dziwne dla mnie .Dodam ze mój brat bez diety jadł tak jak przed tym kiedy zaczął cwiczyć w 10 miesiecy przybral z 58 do 75 kg i to nie zaden [...]

[...] hantlach, ale teraz widzę, że ma być na wyciągu:-P. Chociaż, tak szczerze to nie wiem czy mi się uda na wyciągu tyle targać +30 min bieżnia +brzuch 3xmax (ale nie zapisałam ile razy. ostatnia seria nie skończowa unoszenie prostych nog leząc brzuszki Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg sit up SUPLE: omega, [...]

Podepne sie pod temat. Najpierw ankieta: Wiek: 25 Waga: 73 Wzrost: 170 Obwód ramienia: 38 Obwód uda: 59 Obwód talii: 83 Staż na siłowni: 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2 - 2.2g b/4g w/ 1g t/ Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: split 4x w tygodniu Cel cyklu: Sucha [...]

a myślisz ze ten mój plan czyli redukcje tak do 80 kg i potem masówkę? Mam pytanie jeszcze pytanie ile musiałbym zrzucić aby mieć BF na poziomie 10 %

Rutkow po ile w PL orzechy włoskie? jak zwiniesz sasiadowi to za darmo %-) a tak to 40zł /kg w Tesco

Rutkow po ile w PL orzechy włoskie? jak zwiniesz sasiadowi to za darmo %-) a tak to 40zł /kg w Tesco w biedro sa za 17 zl, za 40 zl bym za ch**a nie kupil %-)

a warzyw ile leci? 40 kg dziennie?

[...] szykował się pod zawody trójboju i chciał przysiąść 250 i pociągnąć 300 to kolidowałoby to z pracą, ale na samym początku- gdzie w serii będzie 50-100 kg: nie powinno być to problemem. Z czasem sam dojdziesz do tego na ile treningi kolidują z pracą i będziesz w stanie regulować liczbę serii i obciążenia, czyli np zamiast 5-6 zrobisz 4-5 itp itd.

ile miałeś kg na wadze

[...] cwicze tej partii). Nie chodzi mi o typowo kulturystyczna sylwetke tylko taka cos w stylu Andrzeja Goloty (on sam mial bodajze 96) wiec do cyklu to zrzuce. To w takim razie ile tej metki dziennie bym musiał brać, bo 30mg to ledwo co mnie bujnęło a kumpel na massdrolu w 3 tygodnie 7 kg zrobił (fakt pewnie dużo wody nabrał ale przy mecie jednak [...]

Polecam Ci Marbo, Kelton ewentualnie Magnus. Ławka i stojaki zajmują mało miejsca można je poprzesuwać po ćwiczeniach, bierz oddzielnie ławkę i stojaki. Nie wiem ile ważysz ale marbo home wytrzyma na pewno 200 kg.

[...] 2T:30kg/35/40/40 3T:35kg/35/40/40 4T:35kg/35/40/45/50 5T:35kg/40/45/50/55 https://www.youtube.com/watch?v=m8j6u_swLvc Prostowanie ramion na wyciągu 1T:80/80/80/80 (choy wie ile tam jest..) 2T:40kg/40/40/40 (na mojej siłowni, normalne krążki) 3T:40kg/40/40 4T:50kg/50/50 5T:50kg/50/54 dipsy 1T:cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc [...]

A jakie masz zapotrzebowanie? Ile ważysz? Jogurt wylatuje Bułka z dynią tez nie bardzo, lepiej w razowe pieczywo na redukcji celuj Mleko z ostatniego posiłku gdzies przenies. W posiłku nr.1 i 5 brakuje źródła białka - dodaj coś (ale uważaj zeby go za dużo nie było 2-2,5g/kg bedzie ok)

1. WIEK: 33 2. WAGA: 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 56 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 4 -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10 [...]

[...] Wczoraj jeszcze dałem rade dobić kcal ale dzisiaj jedząc pierwszy posiłek o 15 było już zapóźno , wpadło tyle ile wpadło. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bb53c32c9e9044e6aed2d6e68838d1c5.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/afe23637b836494d8d848faa8a556df1.png Suple przyszły wczoraj ale [...]

ok dzieki a sama joha działą tylko na splanie fetu? brać coś na pobudzenie do tego? Gdzieś wyczytałem że słabo dziala jeśli w diecie dużo wegli w moim przypadku jest to 3g/kg nie wiem ile w tym prawdy?

u mnie z hantlami ok, od paru kg do 45 o ile dobrze pamiętam, do wiosła i tak za mało a skręcić nie mam możliwości;/ o dziwo myślałem, że więcej z siły zleciało ale nie jest źle. jutro ksw jest na otwartym czy ppv?

Tak jest ! :) ... bo ogolnie sie zaczelo poltora miesiaca temu kiedy wazylem 112, wiec po prostu zacząłem ograniczac jedzenie i usunąłem chleb całkowicie z diety... no i po tym połtora miesiacu schudlem 12 kg. A ile kalorii powinienem spożywać na dzień ?